Bangun Pagi Mendukung Prestasi

Generasi muda yang sehat, cerdas, dan unggul perlu disiapkan. Kebiasaan tidur cukup dan makan berkualitas ditumbuhkan di sekolah dan rumah.

Ester Lince Napitupulu Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah menggerakkan tiap sekolah dan orangtua untuk menanamkan gerakan tujuh kebiasaan anak Indonesia.

Tujuh kebiasaan ini diyakini saling terkait untuk membentuk karakter anak Indonesia yang sehat, cerdas, dan berkarakter unggul. Tujuh kebiasaan anak Indonesia dimaksud ialah bangun pagi, beribadah, berolahraga, konsumsi makanan bergizi, gemar belajar, bermasyarakat, dan istirahat cukup dengan tidur cepat. Ada kekhawatiran bahwa anak-anak muda menjadi generasi nokturnal, yakni generasi yang tidur lambat dan bangun terlambat. Ini berbagai macam kebiasaan anak sekarang yang dikhawatirkan sebagai tantangan membangun karakter kuat. 

Tidur lagi usai sholat subuh mungkin jadi kebiasaan sebagian besar kaum urban. Berbagai alasan menjadi penyebabnya, mulai dari masih ngantuk, menunggu giliran menggunakan kamar mandi, atau sekadar malas gerak (mager). Kebiasaan ini telah disinggung langsung oleh Nabi Muhammad SAW dalam salah satu haditsnya. Fakta dan Bukti Ilmiah dalam Sabda Nabi Muhammad SAW, Rasulullah melarang umatnya tidur lagi setelah sholat subuh.

 لَأَنْ أَقْعُدَ مَعَ قَوْمٍ يَذْكُرُونَ اللَّهَ تَعَالَى مِنْ صَلَاةِ الْغَدَاةِ، حَتَّى تَطْلُعَ الشَّمْسُ : أَحَبُّ إِلَيَّ مِنْ أَنْ أَعْتِقَ أَرْبَعَةً مِنْ وَلَدِ إِسْمَاعِيل

Aku duduk bersama orang-orang yang berdzikrullah Ta'ala mulai dari (waktu) sholat shubuh hingga terbit matahari lebih aku cintai daripada memerdekakan empat orang budak dari putra Nabi Isma'il." (HR. Abu Dawud).

Dalam studi para peneliti di University of South Australia di jurnal Sleep edisi 1 Oktober 2011 menemukan dampak tidur lebih awal dan bangun lebih awal pada kesehatan. Tubuh anak muda yang biasa bangun pagi dan tidur lebih cepat punya tubuh tetap langsing dan lebih aktif secara fisik daripada rekan-rekan mereka yang tidur malam, meski durasi tidur kedua kelompok sama.  

Tidur larut malam dan bangun lebih siang memiliki kemungkinan 1,5 kali lebih besar untuk menjadi gemuk dibandingkan mereka yang tidur cepat. Orang yang begadang hampir dua kali lebih mungkin untuk tidak aktif secara fisik serta 2,9 kali lebih mungkin untuk duduk di depan televisi dan komputer atau bermain game video lebih lama dari yang direkomendasikan. Para pakar menyadari dalam beberapa tahun terakhir bahwa anak-anak yang kurang tidur memiliki dampak kesehatan lebih buruk, termasuk risiko kelebihan berat badan dan obesitas. Studi menunjukkan waktu tidur lebih penting. Pagi hari lebih kondusif untuk aktivitas fisik bagi kaum muda daripada malam hari.

Sementara itu, riset lain menunjukkan tidur yang baik memberi peluang terbaik untuk mendapatkan tidur yang cukup dan sehat setiap hari. Tidur yang sehat sangat penting dalam meningkatkan tumbuh kembang anak. Riset menunjukkan, anak-anak yang tidak cukup tidur secara konsisten lebih mungkin mengalami masalah di sekolah dan berkembang lebih lambat daripada teman sebayanya yang cukup tidur. 

Mengacu pada Akademi Kedokteran Tidur Amerika, jumlah tidur yang direkomendasikan ialah untuk usia 4-12 bulan selama 12-16 jam; usia 1-2 tahun selama 11-14 jam; usia 3-5 tahun selama 10-13 jam; usia 6-12 tahun selama 9-12 jam; serta usia 13-18 tahun selama 8-10 jam. Kebiasaan yang baik untuk kesehatan, seperti pola makan dan tidur. 

Sementara Kristin Avis, profesor madya di Departemen Pediatri Divisi Kedokteran Paru dan Tidur, mengatakan, anak-anak perlu tidur malam yang cukup untuk menunjang prestasi sekolah mereka secara keseluruhan. Kurang tidur dapat menyebabkan masalah perhatian dan ingatan di kelas, memengaruhi pengendalian impuls dan pengaturan suasana hati yang menyebabkan kecemasan dan bahkan depresi. 

Sering kali orangtua berpikir bahwa kurang tidur satu malam tidak akan jadi masalah. Padahal, itu memengaruhi mereka keesokan harinya. Jika mereka terus-menerus kurang tidur, itu bisa membesar dan memperburuk keadaan, termasuk mengejar ketertinggalan tidur di akhir pekan memperburuk keadaan. 

Demi mendapat manfaat dari pola makan dan tidur yang baik, disarankan untuk sarapan dengan buah-buahan, protein, dan biji-bijian utuh. Hindari sereal manis karena dapat menyebabkan kadar gula tinggi, lalu menurun.

Sarapan seimbang memberi energi pada tubuh untuk jangka waktu lama dan membantu mempertahankan tingkat perhatian mereka hingga makan siang, saat mereka perlu makan dengan baik. Ini membuat mereka bertahan sampai makan malam, dan tak makan camilan dengan rakus. 

Sains atau ilmu pengetahuan membuktikan pentingnya bangun pagi yang menyediakan lebih banyak waktu sebelum beraktivitas. Selain beribadah, waktu yang tersedia bisa digunakan untuk melakukan berbagai persiapan. Dengan persiapan cukup, memungkinkan seseorang tidak terburu-buru yang mencegah fluktuasi emosi dan stres.

Efek menguntungkan lain adalah rasa persiapan diri yang meningkat karena selangkah lebih maju, dibanding yang bangun kesiangan sehingga tak punya persiapan.

Produktivitas dan kemampuan otak yang baik pada akhirnya membantu memaksimalkan seluruh potensi pada diri seseorang. Dalam jangka panjang, kebiasaan bangun pagi membentuk pribadi seseorang menjadi lebih stabil, berjiwa pemimpin, dan hidup lebih bahagia. 

Islam sendiri sebetulnya telah memperingatkan umatnya bangun pagi, bahkan mulai dari sepertiga malam. Dalam hadistnya, Nabi Muhammad SAW mengingatkan umatnya untuk memaksimalkan ibadah pada Allah SWT di malam tersebut.

 يَتَنَزَّلُ رَبُّنَا تَبَارَكَ وَتَعَالَى كُلَّ لَيْلَةٍ إِلَى السَّمَاءِ الدُّنْيَا حِينَ يَبْقَى ثُلُثُ اللَّيْلِ الآخِرُ يَقُولُ مَنْ يَدْعُونِى فَأَسْتَجِيبَلَهُ ، مَنْ يَسْأَلُنِى فَأُعْطِيَهُ ، وَمَنْ يَسْتَغْفِرُنِى فَأَغْفِرَ لَهُ 

Rabb kita tabaroka wa ta'ala turun setiap malam ke langit dunia hingga tersisa sepertiga malam terakhir, lalu Dia berkata: 'Siapa yang berdoa pada-Ku, aku akan memperkenankan doanya. Siapa yang meminta pada-Ku, pasti akan Kuberi. Dan siapa yang meminta ampun pada-Ku, pasti akan Kuampuni'." (HR. Bukhari). Dengan hadist ini, sesungguhnya tidak ada alasan untuk tidur lagi usai sholat subuh. Dengan izin Alloh SWT, berkah akan menyertai mereka yang bangun